Pump-тренировка: что это такое в фитнесе, польза и особенности

Название данного вида фитнеса происходит от английского слова «pump», буквально означающего «насос» или «накачивать». Главная особенность боди памп методики – это совмещение продолжительной аэробной нагрузки с умеренной силовой. При этом, все упражнения выполняются под счет и ритм музыки, что создает энергичную атмосферу.

Pump-тренировка: силовые нагрузки для тех, кому скучно в зале

К тому же начинающим далеко непросто выдержать всю тренировку полностью. А на следующий день им просто не избежать последствий в виде крепатуры. В бодибилдинге самая распространённая схема — это приём гейнера после тренировки.

Недостатки Body pump

Благодаря своей доступности и эффективности, тренировка Pump стала одной из лучших методик для повышения объема мышц и достижения красивой атлетической фигуры. Минусов у body pump-методики всего два — отсутствие опытных тренеров и сложность занятий для новичков. Второй минус решается предварительной подготовкой, когда вы не сразу «ныряете в прорубь», а постепенно готовите сердце, мышцы и ЦНС к нагрузкам боди-памп. Оценивая плюсы и минусы памп-аэробики, могу смело согласиться с тем, что Les Mills не зря известны на весь мир и считаются тренировочной элитой. Программа действительно построена на науке и многочисленных спортивных исследованиях, после чего адаптирована под людей с разным уровнем физической подготовки. Количество плюсов многократно перекрывает любые возможные недостатки, большая часть которых нивелируется при грамотном подходе тренера к построению схемы занятий.

Боди памп – силовая аэробика как альтернатива тренажерному залу

Нельзя применять памп-аэробику людям с травмами позвоночника и суставов, опорно-двигательного аппарата, а также страдающим варикозным расширением вен. Начинать тренировки рекомендуется с некоторой физической подготовленностью. Даже если вы никогда не занимались спортом и боитесь, что не брокер npbfx сможете танцевать со штангой – не бойтесь. Начиная принимать гейнер, нужно учитывать особенности телосложения, жировой и мышечной тканей. Люди, склонные к полноте, кроме заветной мышечной массы, запросто создадут жировые залежи, и получат результат абсолютно противоположный желаемому.

Количество и продолжительность тренировок

Не рекомендуется она и тем, у кого есть проблемы с суставами и венами, а также присутствуют признаки сердечной недостаточности. Категорически воспрещается тренировка мужчинам и женщинам с выявленным пороком сердца и почечной недостаточностью. Как правило, сама тренировка занимает от 1 часа и до 1 часа и 45 минут. После интенсивной нагрузки выполняется короткий расслабляющий комплекс, позволяющие восстановить силы и как следует расслабиться.

Важно понимать, что для укрепления сосудов и сердечно-сосудистой системы достаточно между 10 и 12 повторений одного упражнения в каждом подходе. Это позволяет объединить в комплексе нагрузку на мышцы с управлением уровня физической нагрузки на сердце. Одним из главных достоинств Pump тренировки является возможность ее выполнения как в спортивных залах, так и дома. Клиентом компании может стать любой человек, независимо от его физической подготовки и уровня тренинга.

1. Упражнения не связаны с подъемом значительного веса, выполнением сложных манипуляций или применением узкоспециализированных спортивных снарядов.
2. Для самостоятельного тренинга вам нужен только инвентарь, который можно найти в тренажерном зале любого фитнес-клуба.
3. Далее речь пойдет только о первоисточнике, а именно о боди памп.
4. Во-первых, тренировка Body Pump проходит в высоком жиросжигающем темпе, что помогает сжигать калории и жир, уменьшать объемы и избавляться от лишнего веса.
5. Основные упражнения в тренировке Pump направлены на работу с группами мышц, которые в большей степени способствуют повышению объема.

Для эффективного увеличения запасов гликогена рекомендуется выполнять тренировки Pump регулярно и со средней и высокой интенсивностью. Кроме того, важно следить за питанием и употреблять достаточное количество углеводов, которые являются основным источником гликогена. Тренировка Pump может быть выполнена с использованием различных инструментов, таких как гантели, штанга, эспандеры и другие силовые тренажеры.

Body pump тренировки включают в себя широкий спектр упражнений с гантелями и штангами, и эта работа с отягощениями позволяет добиться хорошего прогресса. Занятия обычно довольно динамичные и высокоинтенсивные, поэтому время в спортзале пролетает незаметно. Body Pump – высокодинамичная групповая тренировка всего тела. На каждую группу мышц предусмотрен свой набор дисков разного веса и своя музыка. Body Pump или «пампинг» – групповые тренировки со штангой под динамичную современную музыку. Это направление в фитнесе в короткие сроки завоевало популярность благодаря эффективному снижению веса, моделированию фигуры, а также задорным танцевальным ритмам.

По мере физического развития, нагрузку можно понемногу увеличивать. Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Тренировка рассчитана на сжигание жира и накачивание мышц и представляет собой ударную смесь бодибилдинга и аэробики.

Таким образом, Pump тренировки предлагают больше, чем просто повышение объема мышц и увеличение запасов гликогена. Они способны улучшить мышечный тонус, силу, внешний вид и поддержать ваше здоровье. Наши рекомендации и персональные тренировки на сайте помогут вам получить максимальную отдачу от тренинга и достичь ваших целей в фитнесе. Момент, на который следует обратить внимание, это использование штанги и тренировка в компании профессионального тренера.

Это одно из самых эффективных упражнений на проработку ягодиц, а с применением веса нагрузка идет интенсивнее, поэтому результат будет намного лучше и быстрее. Оптимальным вариантом станут 3 подхода по раз (со временем можно увеличить нагрузку и вес). Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Приведем пример нескольких видов заболеваний, при которых занятие такой фитнес-тренировкой категорически запрещено. Более того, необходимо найти подходящую стартовую программу, специально предназначенную для домашних занятий. Например, именно такие были разработаны любителям данных упражнений Лесом Миллсом. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами. Авторы программы утверждают, что расход калорий за такую тренировку более, чем существенный – от 600 до 1000 ккал.

Все это способствует быстрому укреплению сосудов и поддержанию хорошего состояния сердечно-сосудистой системы. Важно помнить, что Pump тренировка не подходит для всех клиентов, поэтому перед началом данного комплекса необходимо проконсультироваться со специалистом-инструктором. Он поможет определить подходящие упражнения для вашего физического состояния и помочь правильно выполнить каждое упражнение для достижения желаемого результата. Во-вторых, Pump тренировка способствует увеличению запасов гликогена, то есть энергии, необходимой для выполнения физических упражнений. Это позволяет дольше и эффективнее тренироваться, не испытывая быстрого утомления.

На втором повторении первого и второго цикла все упражнения выполняются в одном темпе, без задержек или форсированных движений. Мышцы к этому моменту будут уставать и закисляться, потому применение различных приемов pump будет излишним. Программа body pump для продвинутых часто включает разные циклы с изменением нагрузки, темпа выполнения и прочих условий.

Название программы переводится как «накачивание тела» и оно вполне оправдывает себя. Одним из самых лучших упражнений для мышц тела, включая и трицепс, является пампинг с использованием штанги. Данный элемент тренинга позволяет достичь видимых результатов, укрепить и сделать мышцы более выразительными. Важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения, чтобы достичь наилучшего эффекта и избежать возможных травм.

Если вы откроете для себя данную программу, то вопрос, как похудеть легко и с удовольствием, можно считать закрытым. Кстати, не забывайте правильно питаться во время занятий спортом, смотрите список еды для похудения, а вечером можно делать содовые ванны. По рассказам многих пользователей, смена программы просто необходима, так как мышцы привыкают к регулярной нагрузке. Это приводит к тому, что прежняя тренировка больше не будет приносить соответствующих результатов. В настоящий момент уже выпущено около 93 выпусков программы, и они продолжают дополняться. Существуют определенные противопоказания для желающих заниматься.

Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей. Любое упражнение Body pump оказывает достаточно высокую нагрузку не только на мышцы, но и на организм в целом.

Это отличный способ «отдохнуть» от скучных силовых нагрузок в тренажерном зале. Чтобы не перечислять все работающие мышцы, скажу кратко — в pump работает все тело, и это не преувеличение. Это «вшито» в суть pump-методики, которая подразумевает выполнение максимально функциональных, энергозатратных и комплексных движений. Потому одним из главных достоинств программы является максимально всестороннее развитие тела (не только всех мышц, но и способностей).

В противном случае вам следует подумать о покупке фильтра большего размера. Поэтому, в отличие от насоса для бассейна, мы всегда рекомендуем увеличивать размер фильтра. Разработав Body Pump, Les Mills сделали настоящий прорыв в области группового фитнеса.

Эксклюзивные права на эту фитнес-программу принадлежат компании Les Mills. Основоположником этой системы тренировок является Лесли (Лес) Рой Миллс – легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Она построена на 10 подходах под разные музыкальные треки с разным весом (в зависимости от группы прокачиваемых мышц). Высокая интенсивность тренировки, поддерживаемая правильной механикой упражнений и оптимальным весом штанги, способствует ускоренному росту мышечной массы и объема. Одним из важных преимуществ Pump тренировки является быстрое укрепление сосудов и сердечно-сосудистой системы. В процессе тренировки с использованием штанги происходит увеличение кровотока в мышцах, что способствует их лучшему питанию и усилению обмена веществ.

Обычно это происходит из-за довольно энергичной тренировки, при которых мышцы нередко поддаются спазматической деформации, в последствие которой травмируются. Одним из важных аспектов пампинга является то, что этот тип тренировки активно воздействует на мышечную систему, стимулируя ее развитие и укрепление. При использовании штанги и выполнении специальных pump-упражнений происходит увеличение напряжения и давления между мышцами и штангой.

Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проводить немало времени в спортзале. Тренировка Body Pump для похудения – отличная возможность сбросить лишние килограммы и вернуть упругость телу. Под руководством опытного наставника вы можете повысить эффективность занятий. Представительницам прекрасного пола понравится памп-аэробика. Во время такой тренировки силовые нагрузки чередуются с растяжкой, гимнастическими упражнениями и перерывами.

Конечно, под руководством тренера, это значительно легче и безопаснее, но и в одиночку можно добиться неплохих результатов. Для самостоятельного тренинга вам нужен только инвентарь, который можно найти в тренажерном зале любого фитнес-клуба. Ну а если вы хотите заниматься в домашних условиях, то инвентарь продается в спортивных магазинах. На каждую систему мышц отведено определенное время и 2-3 упражнения, поэтому занятие получается очень продуктивным. Ну а в конце памп аэробики включается спокойная музыка, выключается свет и выполняются простые упражнения в заниженном темпе для релаксации.

Репертуар пампа меняется практически каждые три месяца разработчиками методики, благодаря этому в ней отсутствует монотонность. Ну и главное, что тренировка задействует всю мускулатура вашего тела, и организм получает и аэробную и силовую нагрузку. А за счет неоднократных повторений каждого упражнения, мышцы прорабатываются более тщательно. Данный вид занятий является идеальным вариантов для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовые нагрузки в приятной обстановке.

Клуб Hit Fitness предлагает ознакомительные пробные занятия для всех, кто решил начать тренироваться или уже имеет опыт. Предварительное знакомство с тренером, осмотр залов с современным оборудованием и условий, в которых будут проходить тренировки, поможет принять правильное решение. Эффект памп-фитнеса основан на использовании внутренних резервов организма для выработки энергии. Во время интенсивных движений органы активно снабжаются кислородом, который участвует в реакции расщепления глюкозы. В качестве «топлива» используются внутренние липидные запасы, и именно этим обуславливается быстрое избавление от избыточных жировых отложений.

Это команда тренеров из Новой Зеландии, которая выпускает разнообразные программы для групповых занятий. Кстати, Body Pump является первым продуктом Les Mills – тренировка со штангой была создана в 1991 году основателем компании, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом. Программа Боди Памп очень быстро стала популярной сначала в соседней Австралии, а потом и в других странах. На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и фитнес-клубах по всему миру. Методика программы Body Pump была разработана и внедрена в жизнь супругами Филиппом и Джеки Миллз, основателями новозеландской компании по производству спортивного оборудования Les Mills. Появившись в 1991 году, спортивная система быстро завоевала популярность в соседней Австралии, а затем и по всему миру.

Это выражается в уменьшении общей мышечной массы (мышцы “сжигаются” вместе с жиром) и замедлении метаболизма. В фитнес-индустрии новые тренировочные методики появляются регулярно. Их количество так велико, что даже специалистам тяжело отслеживать весь этот поток. Этот тип тренировок позволит максимально быстро привести тело в порядок.

Улучшение мышечного тонуса и внешнего вида — одна из главных причин, по которой многие предпочитают Pump тренировку. Регулярные занятия способствуют укреплению и формированию мышц, делая тело более подтянутым и эстетичным. В современном фитнесе существует множество интересных и эффективных видов тренировок. Однако, в данном разделе мы рассмотрим такой особый комплекс, который позволяет достичь высоких результатов в наборе мышечной массы и укреплении тела в целом. Так что за 45–60 минут занятия вы успеете проработать все основные мышечные группы.

Главным отличием боди-памп от других направлений в фитнесе является интенсивность тренинга. Она достигается не за счет увеличения веса отягощений, а с помощью почти беспрерывной работы (с минимальным отдыхом) и большого количества повторений. По меркам современных фитнес-направлений pump-аэробика является интенсивным и энергозатратным видом спорта. Порог вхождения для полноценных длительных тренировок достаточно высок, но сегодня почти во всех клубах присутствуют группы для новичков, потому сложность не будет серьезной преградой. Одной из особенностей групповых классов Body Pump является музыкальная атмосфера, которая позволяет превратить тренировку в приятное и интересное занятие. Чаще всего программу сопровождают современные рок- и поп-хиты, ремикшированные таким образом, чтобы лучше соответствовать ритму и скорости упражнений.

Но хотя движения программы достаточно просты для усвоения, очень важно выполнять их правильно, как показывает инструктор. С английского название программы Body Pump можно перевести как «накачка тело» и это в полной мере отражает ее суть. Важно, что высокая https://forexww.org/ интенсивность, кардио элементы и работа с утяжелением позволяют привести тело в тонус и избавиться от жировой прослойки максимально быстро. Если памп является групповой программой, то это не значит, что занятия пампом самостоятельно, невозможны.